Häufige Fragen zum Thema Nordic Walking

Nordic Walking ist ein eigenständiges Bewegungskonzept aus Skandinavien bei dem spezielle Stöcke eingesetzt werden. Man kann es am ehesten mit der Bewegungsausführung des klassischen (Ski-)Langlaufs vergleichen.
Durch den Stockeinsatz wird die Muskulatur des Oberkörpers aktiv in die Bewegung mit einbezogen und effektiv trainiert. Dieser Effekt fehlt beim Joggen, Walken oder Radfahren weitgehend.
Zusätzlich trägt der Einsatz der Stöcke zu einer Entlastung der Gelenke bei.

Nordic Walking ist also ein schonendes und dabei effektives Ganzkörpertraining, bei dem neben der Kräftigung der Oberkörper-Muskulatur auch das Herz-Kreislauf-System trainiert wird.
Schon bei niedrigem Schritttempo können positive Trainingseffekte erzielt werden, und die ruhige und fließende Form der Bewegung hebt sich angenehm gegen den hektischen Alltag ab.
Spezielle Aufwärm-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen mit den Stöcken runden das Nordic Walking Programm ab.

Wie  zahlreiche Untersuchungen (unter anderem: Cooper Institute Dallas, University of Oregon) belegen, sind die Herzfrequenz sowie der Kalorienverbrauch beim Nordic Walking im Vergleich zum Walking ohne Stöcke deutlich erhöht.

Der vorbereitete Walker sollte – neben der richtigen Kleidung und den Nordic Walking-Stöcken – folgende Gegenstände bei sich tragen:

Trinkflasche / Verpflegungsgürtel (oder Sportrucksack)
Bei einem effektiven Nordic Walking-Training, inklusive Aufwärm-, Kräftigungs- und Dehnübungen, sind Sie meist mehrere Stunden unterwegs.
Spätestens nach 45 Minuten sollten Sie an die Nahrungs- bzw. Flüssigkeitsaufnahme denken.
Zwar gibt es auf dem FlämingWalk viele Möglichkeiten unterwegs irgendwo einzukehren, doch es ist nie verkehrt Wasser und eventuell Energieriegel o.Ä. direkt am Mann zu haben.
So sind Sie unabhängig und können zwischendurch in unserer wunderschönen Natur eine Rast einlegen und verloren gegangene Flüssigkeit und Energie wieder auffüllen.

Stirnlampe
Wenn Sie gern in der Dämmerung laufen oder nicht darauf verzichten wollen, Ihren Sport auch in der Dunkelheit auszuüben, empfehlen wir, eine Stirnlampe zu tragen.
Damit können Sie sehen und werden zugleich auch von anderen gesehen. So vermeiden Sie eventuelle Zusammenstöße.

Pulsmesser / Herzfrequenzmesser
Für eine effektive und kontrollierte Gestaltung des Trainings empfehlen wir die Mitnahme eines Herzfrequenzmessers.
Gerade bei Gewichtsreduzierungsprogrammen hängt der Erfolg – bzw. Misserfolg – oft von der richtigen Trainigsherzfrequenz ab. Auch für Risikogruppen ist die Nutzung eines solchen Gerätes ratsam, um zwischendurch regelmäßig den Puls zu kontrollieren.
Ideal ist ein Training mit etwa 65% der maximalen Herzfrequenz.
Eine gute Pulsuhr sollte leicht zu bedienen sein, sehr genau messen (EKG-genau) und nicht durch überflüssige Funktionen verwirren.

Grundsätzlich sind gesundheitliche Einschränkungen (z.B. Schulter-, Bandscheiben-, Knie-, Hüft- oder Blutdruckprobleme; Diabetes mellitus) kein Grund, Nordic Walking nicht zu betreiben.

Erkundigen Sie sich jedoch im Vorfeld bei Ihrem behandelnden Arzt oder Therapeuten, ob und wie der Laufsport unbedenklich ausgeführt werden kann.
Informieren Sie auch in jedem Fall den Kursleiter vor Kursbeginn, eventuell auch die anderen Kursteilnehmer, damit auf Sie Rücksicht genommen werden kann.

Je nach Art der Einschränkung sollten Sie auch darauf achten, nicht zu schwierige Strecken zu laufen und gegebenenfalls öfter eine Pause zu machen.

Aber: Nordic Walking ist gut für die Gesundheit!
Mit dieser schonenden Alternative zum Joggen kann man gesundheitlichen Schäden, wie Rückenproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht oder Krampfadern (oft hervorgerufen durch berufsbedingtes Sitzen) vorbeugen.

Bei der Führung der Laufrouten im Nordic Walking Park wurde der Rechtsdrall des Menschen berücksichtigt. Er beschreibt die Tendenz des Menschen sich verstärkt nach rechts zu orientieren. Daher sind alle Routen im Uhrzeigersinn erstellt.

Jede Tour ist mit größtmöglicher Sorgfalt erstellt und stellt die vorgefundenen Begebenheiten dar. Im Laufe der Zeit kann es jedoch zu Einschränkungen im Tourenverlauf durch wildgewachsene Sträucher, Bäume und Baumgruppen kommen. Da wir daran interessiert sind, Ihnen die Natur des Nuthe-Urstromtals näher zu bringen und somit den Tourenverlauf bewusst durch solche Oasen gelegt haben, können wir den Zustand des Weges nicht zu jeder Jahreszeit garantieren. Zu Ihrer Orientierung ist auch die Wegebeschaffenheit jeder Tour verzeichnet.